Este fin de semana he corrido en la famosa mitja de Granollers, una carrera donde mas de 10 mil corredores populares y profesionales han desafiado a las inclemencias meteorológicas, concretamente un frío siberiano que se introducía bajo todas las capas de ropa que usamos para protegernos y que aun asi, no pudo con la ilusión de estar alli. Esta vez fui acompañado con una corredora de mi club y una pareja de amigos suya.
Me habían hablado de esta mitja como una de las mas bonitas ademas de numerosa en participación, asi que fui con bastante expectación de lo que me iba a encontrar. La verdad es que desde que entramos en la autopista comenze a observar que muchos de los conductores que adelantamos eran corredores, eso ya me iba haciendo una pequeña idea de la dimensión de la cursa.
Y justo entrar en Granollers es cuando te das cuenta que no es una Media cualquiera, llegar al pabellón de deportes y ver la organización existente, los voluntarios, la megafonia, los potentes sponsors, dos camiones trailers dispuestos a entregar bolsas del corredor, las típicas colas del wc, la olla de caldo preparada, y todo ello bajo un orden muy aceptable rozando el diez sobre diez, donde se respira un espíritu de compañerismo poco común en otros deportes.
Después de intentar entrar en calor, la temperatura era de 3c, no despojamos de ropa con la que no íbamos a correr, y iniciamos un calentamiento de 20 minutos. Ahí también me quede bastante sorprendido, ya que la zona habilitada para tal efecto estaba atestada de corredores, hasta el punto que se hacia difícil.
Minutos después comienza la carrera, un helicóptero sobrevuela nuestras cabezas a baja altitud, parece ser que es una cámara de televisión, la serpiente humana comienza a avanzar, y yo, como en todas las carreras cometo mi típico error de salir muy atrás, con lo que la mayor parte la paso avanzando a corredores, creo que forma parte de mi modo de pensar, prefiero no molestar estando adelante.
Los primeros 2 kilometros son bastante lentos por la afluencia de runners, que una vez pasados se puede llevar un ritmo mas alto, eso si, en ningún momento voy a correr solo en o en algún pequeño grupo, de eso me doy cuenta pronto, y que para mi fue una novedad. La Mitja, dividida en dos partes, tiene un perfil de 11kms con una presunta subida, y los restantes 10 con una casi recta donde predomina el descenso, pero que donde se hacen mas evidente es en los últimos 4/5 kms.
Pasamos por Les Franqueses después de salir de Granollers para dirigirnos a La Garriga, en ese punto y al paso por el casco urbano, otro aspecto positivo de la carrera, cientos de personas animando, yo lo comparo con el Tour de Francia a su paso por cualquier llegada a puerto de montaña por su estrechez, donde la gente te lleva en volandas, alentando a todos los que pasamos ya con 11 kilometros en nuestras piernas, falta nos hace todos esos ánimos.
Y comienza lo mejor, al menos para mi, la segunda parte de la cursa. Echo un vistazo a mi tiempo y decido que he de elevar mi ritmo si quiero bajar o llegar a 1:45, que era el objetivo que me había propuesto para ese día. Como quiera que me encuentro bastante bien doy el tirón llegando a hacer tramos de 3:50 y con una media de 4:20/4:30, ritmos impensables para mi en otro tiempo.
La llegada a Granollers es de aquellas que tardará tiempo en borrarse de mi mente, me atrevo a decir que miles de personas aplaudiendo y dando los últimos alientos a los corredores que van llegando a meta, la entrada a la Rambla es bestial, eso sumado al tiempo realizado 1:42, me emociona tanto que casi se me escapa una lagrima.
Y después del esfuerzo, ese caldo milagroso, muy bueno por cierto, que te hace entrar en calor, y poder saludar a Rosa, a Sergi Llorens, a Sergi RCb, desvirtualizarlo por fin, a Jose Manuel, a Raul etc, y poder departir un rato sobre la carrera.
En fin, la crónica de una Mitja de Granollers, que siempre que pueda no dejare de acudir en los años venideros, y que desde aquí felicito a toda la organización por su buen trabajo. Ellos si que pueden decir Mision Cumplida.
Pues eso, que ya solo quedan dos días para la gran y famosa Mitja de Granollers, una de las mas numerosas en participantes del calendario nacional. Y prueba de ello es que no faltaran a la cita lo mejor del atletismo mundial como el Keniata Patrick Makau, Viktor Röthlin (Suïza) Rui Silva (Portugal) o Isaac Macharia.
Con la participación de 10.500 atletas, el gran reto va a ser llegar a Granollers, eso sumado a las temperaturas tan bajas que habrá, según indican las predicciones -4c con una sensación térmica de -10, convierte en una cursa atípica esta Media Maratón, que a 1 mes y 21 dias vista de mi gran objetivo de correr la http://www.zurichmaratobarcelona.es/index_e.php. sera una buena piedra de toque y entreno para saber como me encuentro físicamente. Llevo acumulados algo mas de 240 kms en los últimos 30 dias y eso se va notando, aunque hay momentos de cansancio acumulado, la ilusión y las ganas de momento me esta pudiendo más.
Por cierto, ya conocemos el diseño de la nueva camiseta, donde predomina un color azul mediterráneo bastante acertado, según mi opinión, a ver que pensáis vosotros.
Y por ultimo aprovecho para anunciar que he hecho mi ingreso en el famoso club de atletas populares RED RUNNERS, aqui os dejo el link del blog por si acaso queréis echarle un vistazo, también si os animais a entrar, es un club abierto a todo el mundo, y sin excepción geográfica, su lema EL ULTIMO PAGA LAS BRAVAS. Asi que ya sabéis
Este mes he finalizado el primer mes de preparación especifica con vistas a mi primera participación en un maratón. Esa carrera que nos tiene a todos en vilo, y que nos lleva a tener a esos 42.195 m, el máximo respeto.
Soy de los que pienso que ese tipo de pruebas no se puede participar sin un mínimo de entrenamiento, en mi caso llevo un año, desde que me lo propuse, realizando distancias entre 10 y 21 kms. Eso me a servido sin lugar a dudas a comenzar a poseer una consistencia y aguante físico que años atrás nunca hubiese imaginado. La verdad es que me arrepiento de no haberme iniciado en esto del running mucho antes en mi vida, ahora, hasta me doy cuenta el tiempo que he perdido. Tiempo que por otro lado y teniendo en cuenta, mi edad, 43, no voy a recuperar, pero de una cosa estoy seguro, voy aprovechar cada minuto de mi vida en hacer lo que mas me gusta.
Bueno, sentimentalismos aparte, hace 30 dias que salgo de mi primera lesión de importancia, y que me ha tenido casi un mes sin poder realizar ninguna actividad relacionada con correr. Eso me ha hecho comenzar los específicos para el maratón con una vuelta menos de tuerca de la que yo quisiera. Con todo, he podido y voy cumpliendo casi en su totalidad el plan que tengo asignado.
Admito que no pensaba ni imaginaba la dureza de la preparación, acumular kilómetros y kilómetros sin parar en las piernas junto a las dichosas series e intervaladas que me tienen molido.
Como decía estoy cumpliendo casi la totalidad del planning que tengo asignado, así que compaginar vida laboral familiar y deportiva es lo que peor llevo. En mi caso me estoy quitando muchas horas de sueño, también le quito alguna a mi familia, que desde aquí le agradezco, ya que sin la ayuda de mi pareja no podría conseguir o intentar conseguir este reto propuesto.
En fin que a dos meses y 8 dias de la fecha del inicio de la Maraton de Barcelona todavía queda mucho entreno por delante, cada vez salen mejor los tiempos o ritmos y atención para navegantes y posibles corredores….esto no es fácil
Estos días estoy viviendo mi primera lesión como consecuencia de la rotura del hueso Sesamoideo. Se trata de un hueso que hay en los tendones del pie, justo debajo del dedo gordo del pie. Este hueso hace que podamos articular el dedo, y aunque es del tamaño de un guisante, nunca había valorado la importancia que tiene. Los síntomas de dolor al apoyar el pie, hinchazón o impedir el doblar el dedo, delatan que hay una lesión.
Yo sinceramente hacia días que notaba molestias, pero como quiera que no me impedían salir a correr, no estaba dispuesto a parar de hacer aquello que mas me gusta. Hasta el punto que el domingo hice 13 kilometros y Lunes 15 kms mas. Todo ello sin saber que quizás esa actividad hizo agravar aun mas mi lesión.
Decidi ir al medico para mi tranquilidad, pensaba que solo seria un golpe, inflamación o algo sin importancia. La sorpresa viene cuando después de una radiografía me comunican lo peor. Tiene usted una rotura de un hueso, me dijo el medico, a mi se me cayo el mundo encima, poder asimilar de forma instantánea no poder trabajar, no poder correr, no poder hacer ningún tipo de actividad, y acompañarme de unas muletas los próximos días, se me hace muy difícil.
Ese diagnostico me impide correr la media maraton de Collserola, trabajar, atender a unos amigos que visitaban Barcelona y que se quedaban en casa, no poder atender a mi hijo pequeño etc.
Asi que después de meditar y reflexionar que ya no había vuelta atrás y que aquello lo tenia que digerir, me puesto manos a la obra.
Y aquí estoy tirado en el sofá, viendo películas atrasadas y pendientes, series que tenia ver, escuchando radio, navegando en Internet, y hoy escribiendo en el blog. Deseando que me retiren la inmobilización del pie y poder poco a poco reiniciar mi vida normal.
Es mi primera lesion, y saco varias lecturas de ello. La primera es que cuando tengamos cualquier molestia lo mejor es parar e ir al medico.
Segunda, ya que tengo que estar obligatoriamente parado, voy a disfrutarlo y con paciencia descansaré, seguro que me va a ir bien este obligado parón.
Y tercera, si me tengo que lesionar, mejor lesionarme ahora que no justo en medio de toda la preparación de mi reto, que no es otro que acabar la Maraton de Barcelona 2012.
Ahora lo que deseo es que mi hueso haya soldado correctamente y en una semana o diez días vuelva de nuevo a mi actividad rutinaria al cien por cien.
Este pasado día 1 de Noviembre se ha celebrado la cursa de l’amistat, una carrera que transcurre por Barcelona, con origen en el Castillo de Montjuich y su punto final en la montaña del Tibidabo.
Pero quiero hablar de la organización y de la señora Myrna, persona responsable y encargada de esta cursa con unas maneras y una educación que han dejado mucho que desear a unas cuantas personas, entre las que me incluyo yo, por supuesto.
El primer problema comienza para inscribirse, hecho que no puedes hacer si no eres de Barcelona o alrededores, o tienes alguna persona que te pueda inscribir y recoger el dorsal. Mi experiencia personal fue la siguiente. después de comunicarme con esta señora por teléfono y ya poder advertir del carácter poco amistoso y simpático de su conversación, esta accedió a reservarme dos dorsales, (uno para un amigo) con la condición de ir a recogerlos. Yo después de decirle que vivo a 50 kms de Barcelona, y que realizar 100kms para recoger un dorsal no me parecía muy correcto, me quede bastante asombrado de la actitud de esta señora y su intransigencia, en una cursa por cierto, que no hacia honor a su lema,en lo que se refiere a la señora Myrna.
Mi segunda decepción fue cuando tras hablar el Sabado 29 y asegurarme que tendría dorsal, me aseguran que efectivamente tenían dos dorsales reservados y que hasta el lunes 31 podria recogerlos. Pues bien el Domingo 30 esta señora se pone en contacto conmigo por vía telefónica y me informa que no hace falta que venga, que ya no tengo acceso al dorsal por que se ha pasado el plazo. Yo que todavía estaba asombrado con este tema me quede atonito.ademas habia estado en contacto c0n otros corredores de esta cursa y ellos también habían tenido varios problemas con esta señora y su mala educación. De todos modos le traslade mi malestar por su forma de proceder y lo mal que lo habían hecho. Parece increíble que en la organización de una cursa no ponga medios tan simples como la inscripción on line y una cuenta bancaria disponible, aunque los motivos sean solidarios y toda la recaudación vaya a la Marato de TV3, algo muy elogiable por otro lado, y que fue utilizado como excusa por la señora Myrna. Destaco que TV3 si tiene una cuenta bancaria para realizar ingresos.
En fin, tras este triste episodio y mi ilusión por correr esta cursa por su recorrido por las calles de Barcelona, su llegada al Tibidabo y la presencia de varios amigos de twitter, decidí por primera vez correr sin dorsal.
Mi primera sorpresa fue que al llegar al punto de salida ya observe que había bastantes personas sin dorsal, se comentaba que hasta 200 personas, que para una carrera de 600 participantes, era algo excesivo. De todos modos yo no puedo confirmar este dato, pero si aseguro que vi a mucha gente sin dorsal.
Yo iba acompañado del amigo Sergi y Jose Manuel, estos con dorsal, en la salida nos encontramos a la amiga Romana, ella sin dorsal por problemas, como no podía ser de otro modo con la organización, y ya charlamos y comentamos todo lo acontecido con esta señora, que habíamos decidido olvidar de una vez y pasar pagina, para comenzar a correr, que es lo que realmente no gusta.
La salida desde el Castillo de Montjuich es propicia para dejarse caer y ya desde el inicio coger un buen ritmo, yo me enganche a Romana, o ella a mi, aun no lo se, y comenzamos a devorar kilómetros, tengo que decir que cuando mire mi reloj por primera vez ya estábamos en el kilómetro 8, o sea en el ecuador de la carrera. Eso pequeño detalle me estaba informando de lo bien que me sentía corriendo, y lo bien que me lo estaba pasando, y todo ello a un ritmo de 4:30 durante esa primera parte del recorrido.
La carrera da un vuelco a partir del kilometro 9/10 donde tras dejar la calle Entenza, comienza un falso llano que hace que tus piernas ya noten que lo peor esta por llegar. Major de Sarria hacia arriba hasta enlazar con la Avinguda de Vallvidrera lo confirman. Y es aqui donde empieza realmente la carrera, cuando llevas 11kms!
En ese momento si miras hacia arriba y ves donde esta la iglesia del tibidabo, ya te puedes hacer una idea de lo que vas a sufrir en los próximos kilómetros. Pero aun así, da igual, yo soy de los que piensan que en la mayoría de las carreras se a de sufrir un poco a parte de disfrutar, y que esa parte ya había pasado, por lo tanto tocaba sufrir y mirar hacia adelante.
Asi que iniciamos la carretera de Vallvidrera para primero llegar al Mirador, y disfrutar de las vistas de Barcelona, si puedes mirar a la izquierda claro, en ese punto la altitud ya es considerable y el nivel de cansancio comienza a hacer estragos en la mente y en el cuerpo. Es en ese momento donde decido tomar un gel de carbohidratos y beber un trago de isotónica para afrontar los 4 kms de pendiente prolongada y sin descansos que aun nos resta. Mi experiencia al ingerir este tipo de gel, me dice que mi organismo no lo asimila hasta pasados 10 minutos, así que lo voy a necesitar.
Aqui me detengo nuevamente para destacar la negativa en ese punto de la organización a dar agua los corredores sin dorsal, yo llevaba cinturón de hidratación e iba preparado para tal evento, pero me pareció un gesto muy feo, nada extraño por los actos anteriores pero poco humano.
Y asi pasamos por el observatori fabra, todavía me quedan ganas de mirar hacia su rotulo y comprobar que aun se realizan cenas, recuerdo que hace tiempo quise ir con mi pareja. En ese punto ya se puede ver mucho mas cerca la Torre Foster, que mentalmente es de muchísima ayuda, ya que su proximidad hasta el Tibidabo es bastante cercana.
Llegamos a Vallvidrera, nos aplauden y animan al paso el publico que se encuentra en el centro de la plaza, ánimos que nos hacen falta, ya que las piernas parecen moverse ya por inercia, hace rato que Romana y yo no cruzamos ni una palabra, esto solo puede ser por motivo de la dureza de la ascensión, únicamente nos relevamos y tiramos el uno del otro.
En el mundo del running siempre hay cosas que aprender, sobre todo en cuanto a ¿cómo alimentarse adecuadamente? de acuerdo al esfuerzo físico que vamos a realizar, aqui os dejo este interesante articulo que he encontrado y que nos puede ser de mucha utilidad.
Los alimentos nos proveen de energía y nutrientes, sus requerimientos en el running van de acuerdo al esfuerzo físico que vamos a realizar, no se trata de desayunar un batido de huevos crudos más otros ”menjunjes” a lo Rocky Balboa para tener más energías, sino de comer sólo lo que necesitamos, la ración adecuada.
Para carreras exigentes, los alimentos ricos en carbohidratos son recomendables la semana previa a la competencia.
Aquí, algunas recomendaciones de alimentación para rendir y sentirse cómodos, en otras palabras, qué comer antes y después de correr:
Existen alimentos que contienen nutrientes (sustancias esenciales para la vida) y ellos nos aportan energía, cuales son: Carbohidratos, Proteínas y Grasas. Para carreras exigentes donde buscas mejorar tu resistencia es recomendable comer en las semanas previas, alimentos ricos en Carbohidratos y Proteínas, los que el organismo utiliza como fuente de energía y posteriormente para recuperar fuerzas.
Los Carbohidratos al ser digeridos se degradan hasta la molécula más pequeña, laGlucosa, ésta es la que nos aporta la energía.
Las Proteínas al ser digeridas por el organismo se degradan en pequeñas moléculas llamadas aminoácidos, su importancia en el ejercicio radica en regenerar las fibras musculares dañadas o desgastadas.
Los alimentos que contienen Carbohidratos: pastas, arroz, cereales integrales, papas, legumbres, frutas (plátanos, naranjas, frutos rojos), verduras (zanahorias, betarragas) jugos o bebidas deportivas, algunos productos lácteos.
Pero cuidado!!! hay carbohidratos de rápida absorción como dulces, manjar, miel, mermeladas que nos aportan carbohidratos, los que se degradan a glucosa aumentando la glicemia(glucosa en la sangre) que en el ejercicio se utilizan rápidamente y otros azúcares de lenta absorción que son los que nos mantedrán con energía en periodos prolongados e intensos de ejercicios, éstos pueden ser: los cereales integrales, pastas, garbanzos, cerezas, arroz integral.
Los alimentos que contiene Proteínas: carnes rojas, blancas, pescados, atún, huevos y lácteos (pueden ser descremados) ; de origen vegetal: pueden ser cereales, legumbres (porotos, lentejas) carne de soya, frutos secos.
¿Cómo ingerirlos a nuestro favor?:
En las semanas previas a una carrera, antes de entrenar (2 a 3 horas) se debe consumir una ración de Carbohidratos, no sobrecargando el sistema digestivo, que sean de lenta absorción, los que se almacenarán en forma de Glucógeno en las células musculares y del hígado, en el ejercicio esta reserva energética será utilizada por los músculos, los que nos mantendrán en la actividad física.
Las proteínas son recomendables ingerirlas las semanas previas (durante el periodo de entrenamiento) y post carrera; comer carne horas previas a correr, no mejora el rendimiento, ya que son de lenta digestión.
Durante la carrera, se puede ingerir un alimento que aporte carbohidratos de absorción rápida y así evitar una fatiga, son buenos aportes energéticos los geles de carbohidratos y las barritas de cereales, además son de fácil trasporte, Consúmelos en conjunto con líquidos o bebidas deportivas, plátanos o naranjas también son recomendables.
Después de una carrera o entrenamientos intensos, cuando las reservas de energía (glucógeno) se vaciaron es necesario reponerlos, por lo tanto, durante las primeras 2 horas vuelve a consumir carbohidratos de rápida absorción, en conjunto con proteínas de fácil digestión, bebidas energéticas, barras de cereal en conjunto con un yogurt, para luego volver a una dieta rica en carbohidratos de lenta absorción, más proteínas (sin olvidarnos del aporte de grasas sanas y minerales)
Las fatigas son producto de la baja de la glucosa en la sangre (hipoglicemia) donde se ven afectadas las neuronas. Es por ello que no es muy recomendable correr completamente en ayunas.
Experimenta durante los periodos de entrenamiento con la alimentación, así uno conoce lo que tolera el organismo, “no todo lo que me hace bien a mí, le hace bien a mis compañeros”.
Respeta los horarios de descanso de ingesta de comida.
Nunca probar nada nuevo antes de la carrera.
No olvidar la adecuada Hidratación antes, durante y después de las carreras (no les aconsejo las bebidas gaseosas o café, mejor té verde )
Este fin de semana se ha celebrado la segunda edición de la cursa de Collbato, mas conocida como Collbatonina.
Se trata de una cursa que transcurre por parte de este bonito pueblo con un perfil muy asequible para todo aquel que se inicia en carreras de montaña.
El recorrido, un 20% de asfalto y 80% de pistas de tierra, fue realizado por 372 runners, que compitieron en diferentes categorías. Cabe decir que previamente a la cursa de los grandes, también hubo tiempo para los mas pequeños y futuras promesas, con un recorrido evidentemente mas corto, pero no por ello mas exitoso y con gran participación.
La organización ha sido sobresaliente, solventando los fallos de la primera edición, tales como el marcaje de puntos kilométricos o la hora de salida. Este año incluso se podían adquirir zapatillas para corredores por parte de una tienda de deportes, que instaló una pequeña tienda en el punto de inscripciones. Se sortearon infinidad de productos para runners y el ambiente entre los corredores era de satisfacción por un trabajo bien hecho.
Desde aquí felicitar a todo el club Club atletismo de Olesa y sus miembros por el esfuerzo que han realizado para que la segunda edición de esta cursa se lleve a cabo con éxito.
En cuanto a resultados el ganador absoluto fue Antonio Sevillano LLergo con un tiempo de 35,48, seguido de Daniel Sanchez Espinosa con un tiempo de 36,29 y tercer lugar para Juan gonzalez Jimenez con 36.35.
En categoría femenina gano de nuevo y por segunda vez consecutiva la atleta del club de Olesa Sara prescoli con un tiempo de 45,33.
Por otro lado nuestra participación fue bastante digna, teniendo en cuenta que nos encontramos a principio de temporada y justo acabamos de comenzar nuestra planificación para los diferentes retos que cada uno de nosotros quiere conseguir a lo largo del año.
Esteve acabo con un magnifico tiempo de 44,39 Julio 48,44 Toni 46,19, y Edu 57,25, Ivan decidió por prescripción de su entrenador no correr y darse unos días de descanso después de su gran papel en la Matagalls de hace unos días
Felicidades a todos ellos.
Ahora empieza lo bueno y esto es el principio de la temporada, donde cada uno de nosotros.
Aqui os dejo alguna de las fotografías de la cursa realizadas por nuestro gran fotografo-runner IvanPedro.
Estos días estaba meditando la posibilidad de realizarme el test de intolerancia alimentaria, que no alergia alimentaria, concepto que debemos tener claro si optamos por efectuar el test.?
Hace ahora una década aproximadamente salieron en el mercado americano este tipo de prueba. Unos años más tarde ya ha llegado hasta nosotros.
Porque? En un principio se trata de un tipo de prueba que va a mejorar tu modo de vida y alimenticio modificando tus pautas y dieta diaria
Para qué? No estamos hablando de ningún método de adelgazamiento. Esto es otro de los puntos que deberemos tener muy en cuenta. Pero si de unas referencias a tomar en cuenta en nuestra nutrición a la hora de acometer un tratamiento de adelgazamiento o una dieta más efectiva para nuestro organismo.
Cada persona tiene su grado de hipocondría, unos más otro menos, pero probamente si nos dicen que el tomate te provoca Infección, pequeñas ulceras o hinchazón del esófago, no volvamos a probarlo el resto de nuestra vida. Y ahí es donde quiero llegar yo. La mayoría de estos laboratorios que ofrecen el test te auguran una calidad de vida mejorada o incluso más duradera si accedes a su prueba. Unos te extraen sangre, otros utilizan un sistema indoloro revolucionario de electro acupuntura, otros te analizan un cabello. Los hay que te analizan hasta una larga lista de 200 alimentos divididos en familias, legumbres, lácteos verduras, con gluten, cárnicos etc. Y lo ultimo y más novedoso es la diagnosis de los no alimentos, es decir de todos aquellos agentes o productos químicos que portan los alimentos y que una gran mayoría de la población desconocemos.
Conclusión: Después de recoger información de las diversas formas del test, he llegado a una conclusión. Realmente afectará este test en nuestra dieta alimentaria diaria? Influirá físicamente en nuestro rendimiento deportivo? Cuál es el objetivo?
Leer sobre el tema de hoy, me ha dado datos y opinión, y he podido comprobar que la comunidad médica tiene infinidad de detractores sobre este test, ya que si todas las intolerancias de nuestro organismo se resolvieran con un simple análisis de sangre cabello u otra forma, la mayoría de enfermedades estarían ya resueltas. Con lo que el test se convierte en otra fórmula más de nuestros tiempos en sacarnos el dinero por parte de laboratorios, farmacias y clínicas privadas. Y tú qué opinas?
Com van faltant pocs mesos per a la Marató de Barcelona, vaig a penjar alguns consells, gairebé obligatoris, a seguir previs a la preparació i posterior carrera de 42 kms.
Començaríem amb la presentació d’una Història Clínica personal i familiar: Li servirà al metge detectar si algun familiar directe va presentar mort sobtada o malaltia coronària o una altra malaltia, que ho pugui orientar a descartar una malaltia hereditària com la Miocardiopatia Hipertrófica o malaltia coronària precoç, són alguns exemples. En el cas personal, si va tenir palpitacions, falta d’aires, dolor en el pit.
Examen de Laboratori Mínim: Hemograma que pot mostrar anèmia, infecció en curs, etc. Glucèmia, que avaluarà els nivells de glucosa en sang, tan important en l’obtenció d’energia com són els carbohidrats. Uremia determinarà la funció renal, important en l’eliminació de substàncies d’un sol ús. L’Orina completa mostrarà si hi ha infecció urinària, la densitat, si hi ha proteïnes, etc. A l’esmentat l’hi pot completar amb avaluació de la funció hepàtica, etc.
Examen Clínic Cardiológico, avaluarà l’estat general, l’aparell cardíac controlant la pressió arterial, la freqüència cardíaca, la presència de soplos, arítmies, etc. A nivell clínic, s’avaluarà l’aparell locomotor, és sistema osteomusculoarticular, les vísceres abdominals, etc.
Electrocardiograma de repòs, demostrarà el ritme cardíac, l’estat coronari, si hi ha arítmies, la presència de bloquejos, etc.
Menors de 35 anys, amb algun factor de risc (hipertensió arterial, diabetis, colesterol elevat, fumador, etc.) s’ha de completar amb una Prova d’Esforç (Ergometría), per avaluar estat coronari, HTA, arítmies, etc.
Majors de 35 anys:
Igual a l’anterior, però agregant una Prova d’Esforç, per descartar li Malaltia Coronària, que comença a tenir pes a partir dels 35 anys, podent-se completar amb un Ecocardiograma (no excloent), que avaluarà la grandària de les cavitats cardíaques, la motilidad de les parets cardíaques, la funció ventricular, el funcionament valvular, etc.
Menors de 35 anys:
Història Clínica personal i familiar +Laboratori mínim + Examen Clínic Cardiológico + Electrocardiograma.
Si dóna alterat una mica de l’anterior, completar amb altres estudis.
Majors de 35 anys:
Ídem a l’anterior + Prova d’Esforç (Ergometría) + Eventual Ecocardiograma.
L’odontologia és a tenir en compte, ja que infeccions bucals, càries, faciliten l’aparició d’esquinçaments musculars.
Aquí penjo algun link per obtenir més informació a aquells que els interessi el tema.
Aquest any s’ha celebrat la 32 edició de la travessia Matagalls-Montserrat. Quatre han estat els valents del grup de *runners de Collbato que s’han atrevit amb els gairebé 84 kms de distància que separa Collformic de 1125 metres d’altitud amb el monestir de Montserrat. Jo des de la distància i a través de Twitter, els he seguit amb una enveja sana, però alhora admirat per aquest esperit de coratge, força i superació que se suposa tenir per realitzar una gesta d’aquest calibre. Confesso a títol personal, que aquesta distància em produeix un immens respecte i acabar-la encara més. Els nostres quatre representants han fet un paper digníssim, amb sort dispar per a algun d’ells, però no menys meritori. Ivan ha finalitzat la prova en 11 hores 53 minuts, Edu i Julio van arribar en 16 hores 56 minuts i Pep va haver d’abandonar com a conseqüència d’una caiguda i posterior lesió en un turmell. Des d’aquí felicitar a tots ells i traslladar-los la meva enhorabona als quals van acabar i als quals no, ja que el fet de prendre la sortida ja els fa vencedors
Aquest any, seran cuatre els representants del grup de runners de Collbato, el Pep Cuevas el Julio Torres, el Edu fresnedo i l’Ivan Pedro, intrepids i atrevits esportistes que es dispossen a recorrer els 83,406metres de distancia entre Collformic i Montserrat. La travessa Matagalls-Montserrat té
per objecte recórrer la distància de 83,406 quilòmetres
que separen el massís Montseny i la muntanya de Montserrat en menys
de 24 hores. L’itinerari abasta les dues serralades i un ampli territori
que recorre, sobretot, les terres del Vallès.
Antigament els participants sortien del
peu de la creu del Matagalls, a 1800 metres d’altitud i davallen fins
a Coll Formic, ara l’itinerari ha estat modificat. Prop d’Aiguafreda troben
el molí de l’Avençó que explotava tres pous de glaç.
Passen per Castellterçol i per l’ermita de Sant Julià d’Uixols.
Pel vessant nord, s’ascendeia a la serra
de Sant Llorenç del Munt fins a trobar la Cova del Drac, però
abandonen aquest complex muntanyós i es dirigeixen cap a Vacarisses
i Monistrol de Montserrat. Finalment, arriben al monestir que es troba
a una cota de 720 metres.El club Excursionista de Gracia posa a l’abast dels participants tot el avituallament hídric i alimentari.
Amb les 3 modalitats d’inscripció ja som més de 200 atletes els que tenim pel proper dissabte 24. No dubteu i apunteu-vos per gaudir d’una gran prova en un paissatge incomparable, al peu de la Muntanya de Montserrat. Bona cursa, bon ambient i molt bons regals per a tots els participants. No oblideu que també tenim curses infantils solidàries, on la recaptació anirà a parar a la ONG Collbató per la Solidaritat. Us esperem a tots el 24 a Collbató!
Benvolguts amics, el proper dissabte 24 de setembre de 2011, el Club Atletisme Olesa – Secció Collbató organitza la 2ª edició de la Collbatonina, cursa popular de 10 km (60% asfalt i 40% vies verdes de Montserrat), a més de curses infantils per a totes les categories, que aquest any són solidàries i s’ajudarà a la ONG Collbató per la Solidaritat. La novetat d’aquesta edició és la participació a la Lliga d’Internautes de Champion Chip. Tots els participants rebran samarreta tècnica, a més de un bron grapat de productes dels nostres patrocinadors. També hi haurà un sorteig al final de la prova amb productes de gran interés. Tota la informació de la cursa la podreu trobar a la web de l’entitat – www.cao.cat – o al nostre Facebook de “Segona Collbatonina”. Les inscripcions ja estan oberte a www.atletisme.cat , a les botigues Sports2 (Olesa) i Base Sayas (Olesa, Abrera, Esparreguera i Martorell), així com per mail a david.lopez@cao.cat amb el comprovant bancari adjunt. Us esperem a tots a gaudir d’una gran tarda d’atletisme en un paratge inigualable!!!
En los últimos años han llegado al mercado del material deportivo prendas de compresión que buscan ayudar a incrementar el rendimiento del deportista. En este artículo queremos contarte cómo funcionan estas prendas y mostrar algunos de los estudios científicos que confirman sus beneficios.
La tecnología de compresión se ha venido utilizando en la industria médica desde hace más de un siglo para ayudar en la recuperación tras intervenciones quirúrgicas y lesiones o para prevenir dolencias (por ejemplo, para prevenir varices, evitar el síndrome de la clase turista, para favorecer la circulación sanguínea en personas hospitalizadas, etc). Desde hace una década esta tecnología ha pasado definitivamente al mundo del deporte, al haberse demostrado que las prendas de compresión son una herramienta muy útil de recuperación/reparación muscular, logrando además una mejora en el rendimiento. Entre los beneficios que estas prendas pueden aportar al deportista podemos destacar los siguientes:
- Incremento de la potencia muscular.
- Menor generación de ácido láctico, lo que se traduce en una mayor resistencia física y una menor fatiga.
- Disminución de la pérdida de energía provocada por el movimiento impreciso de los músculos gracias a la reducción de las vibraciones de éstos.
- Mejora de la recuperación muscular, al favorecer la circulación de retorno al corazón y, consecuentemente, una mejor oxigenación de los tejidos.
- Disminución del riesgo de lesiones.
- Mayor agilidad y mejora de la técnica deportiva, al tener una mayor conciencia corporal (propiocepción).
Las prendas de compresión están indicadas para cualquier actividad deportiva –especialmente para los deportes aeróbicos, que es donde ofrecen mayores beneficios-, pero además, al favorecer la circulación sanguínea, pueden resultar de gran ayuda en otras circunstancias: después del ejercicio para recuperar más rápido de la fatiga, en la rehabilitación de lesiones, en trabajos donde se pasan largos periodos de tiempo de pie, etc.
Cada estación del año tiene sus peculiaridades, pero quizá, si hay una más condicionada que el resto por la climatología a la hora de entrenar, esa es el verano. En este artículo te damos las claves y los consejos básicos para que incluso en los meses más cálidos del año puedas seguir entrenando a pleno rendimiento.
Muchas veces solemos entrenar adecuándonos a la situación que el clima nos va a proporcionar o, mejor dicho, a condicionar. Por ejemplo, en un día frío precisaremos calentar mejor; en un día lluvioso haremos entrenamientos que no impliquen ejercicios de demasiado agarre al suelo por si nos resbaláramos; si hace demasiado frio intentaremos buscar las horas más cálidas del día, y si hace demasiado calor las más “fresquitas”… En definitiva, cada estación tiene sus peculiaridades, pero la más especial de todas a la hora de entrenar es el verano.
El tipo de entrenamiento que podemos plantearnos hacer en verano dependerá de varios factores, entre ellos:
* Cómo se haya desarrollado nuestra temporada: si ha sido larga, con muchos y exigentes objetivos, probablemente sea el momento de bajar el pistón y simplemente descansar y practicar un deporte diferente que nos mantenga activos pero que nos sirva para desconectar. Eso sí, dependiendo de nuestro nivel y expectativas posteriores, este ciclo no debería ser menor de dos semanas y no más largo de un mes. Los más “machacas” o los que tengáis más ganas podríais aprovechar ese tiempo para recuperar algún dolorcillo que arrastréis; mejorar la fuerza de ese cuádriceps que puede ser el origen de esa molestia en la rodilla; mejorar la flexibilidad de esos isquios acortados que te traen de cabeza; aumentar o mejorar un poco vuestro tren superior… o hacer esos abdominales con un poco más de dedicación y seriedad que cuando estamos en invierno y tenemos menos tiempo. En definitiva, mejorar alguno de nuestros puntos débiles para comenzar el año atlético sin esos problemitas que nos han hecho la “pascua” durante la temporada.
* Otras dos situaciones se pueden llegar a dar a la hora de decidir qué hacer en verano. Por un lado, estar en nuestra época de competición; es decir, si nuestro entrenamiento y planificación ha venido encaminándose hacia esta estación porque nuestras distancias de “competición” se dan en ese momento del año. En verano, las carreras suelen ser de distancias más cortas (entre 5 y 10 kilómetros), por lo que serán pruebas que no habrán requerido de largos entrenamientos, sino más bien de entrenamientos de calidad para tener esa chispa de velocidad necesaria para esfuerzos no muy prolongados pero exigentes… Además, por lo benigno de las temperaturas, la musculatura de nuestras piernas se encontrará especialmente predispuesta y preparada para correr rápido ya que se entra más fácilmente en “calor”, como popularmente suele decirse… Ello no debe implicar que no debamos de todos modos seguir teniendo cuidado con la realización de un buen calentamiento y una correcta vuelta a la calma.
- Duración de los rodajes: no debe ser menor de 40 minutos, pero no superior a 1 hora. Es preferible, en todo caso, incrementar un 10 ó 15 por ciento la velocidad de los mismos.
- Días de entrenamiento: personalmente, reduciría un día de entrenamiento respecto a los que hagamos habitualmente, y ese día lo sustituiríamos por un deporte alternativo como puede ser natación (preferiblemente), o algún otro de tipo aeróbico: bicicleta, Mountain Bike (una muy buena opción), realizar rutas de trekking…
- Si habitualmente hacemos algún tipo de entrenamiento de series o de velocidad, éstas deberían cumplir en verano las cuatro directrices siguientes:
1. Reducir la cantidad o volumen de las mismas.
2. Reducir las distancias sobre las que trabajar, que podrán oscilar entre los 200 y los 1.000 metros como máximo.
3. Aumentar entre un 15 y un 20 por ciento la intensidad de las mismas.
4. Aumentar el tiempo de recuperación entre ellas, y plantearlas a modo de bloques para poder recuperar de un modo más completo, a la vez que se realizan de manera más intensa.
Precio Inscripción: 15€ federados y 18€ no federados
Inicio periodo Inscripción: Inscripciones abiertas
Cierre periodo Inscripción: Al llegar a los 300 participantes
Entidad organizadora: Virginia bay TEAM
E-mail contacto: albert@virginiabay.net
II Carrera de Montaña Bosque de Carlac
Fecha: 13-08-2011
Distancia: 10 kms
Hora Salida: 17:00h
Población: Bausen
Provincia: Lerida
Precio Inscripción: Del 15 de julio al 10 de agosto Precio 10€ – 13 de agosto 15€. Seguro de dia 5€
Inicio periodo Inscripción: 15 de Julio
Cierre periodo Inscripción: 10 de Agosto
Entidad organizadora: Club Excursionista de Aran
E-mail contacto: c.e.aran@hotmail.comEsta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla o carrerabausen@gmail.com
La natación puede utilizarse en la preparación de carreras de montaña como medio de entrenamiento cruzado, con objeto de mejorar la capacidad funcional minimizando (respecto a la carrera) el impacto muscular y articular.
Su transferencia (es decir, la medida en que el rendimiento en la actividad específica –correr- puede beneficiarse de la mejora en la actividad que empleamos como entrenamiento cruzado –nadar-) es menos evidente que la lograda con el ciclismo, no obstante puede resultarnos útil para trabajar la zona aeróbica extensiva.
Para ello, es necesario que poseas un mínimo nivel técnico en el agua; en caso contrario, difícilmente vas a alcanzar el tiempo mínimo requerido para desarrollar la capacidad aeróbica. Cumplido este prerrequisito, los estilos que a priori resultan más adecuados son los asimétricos (crol y espalda). En la braza la articulación de la rodilla se somete a un estrés importante que, combinado con las sesiones de carrera, puede acarrear malas consecuencias. Mientras que la mariposa une a lo anterior la dificultad técnica que implica su ejecución, y que hace que sea extremadamente difícil completar un volumen de trabajo elevado.
El TRAIL ANETO by Trangoworld es un evento formado por tres recorridos:
- “VUELTA AL ANETO”
- “2 CARAS DEL ANETO” - “MARATÓN DEL ANETO”
Todos ellos son recorridos de alta montaña en autosuficiencia, en la que cada participante deberá llevar su comida y material obligatorio de seguridad, siguiendo el mismo estilo de la primera edición celebrada en el 2008. Este estilo se podría catalogar a medio camino entre las carreras de montaña y los raids de aventura.
“VUELTA AL ANETO” recorre los caminos que rodean la cumbre del Aneto y el macizo de la Maladeta pasando por el Valle de Arán. La vuelta natural que recorre los senderos de montaña y parte del GR11 a su paso por el Parque Natural Posets-Maladeta por el sur y el Valle de Aran por el Norte. Es un trail de alta montaña de 96 kilómetros y 5.950 metros de desnivel positivo acumulado. Pasa por siete valles del Pirineo Central: Benasque, Ballibierna, Llosas, Llauset, Barrabés, Nere y Artiga de Lin. Sus puntos culminantes son el Collado de Ballibierna de 2.728 metros, el Puerto de Vielha de 2.442 metros y el Puerto de la Picada de 2.477 metros. El trazado discurre por buenos senderos de montaña, donde los del Valle de Ballibierna son los más técnicos.
“2 CARAS DEL ANETO” transita por los caminos que rodean por el sur y el oeste la cumbre del Aneto y el macizo de la Maladeta, la travesía natural que recorre los senderos de montaña y parte del GR11 a su paso por el Parque Natural Posets-Maladeta. Sus puntos culminantes son el Collado de Ballibierna de 2.728 metros y el Puerto de la Picada de 2.477 metros. Es un trail de alta montaña de 67 kilómetros y 3.870 metros de desnivel positivo acumulado. Pasa por tres valles del Pirineo Central: Benasque, Ballibierna y Llosas. El trazado discurre por buenos senderos de montaña, donde los del Valle de Ballibierna son técnicos.
“MARATÓN DEL ANETO” a su vez discurre por los caminos que rodean la cumbre del Aneto por el oeste y norte por las zonas menos técnicas del Macizo de la Maladeta. Es un trail de alta montaña de 42 kilómetros y 1.950 metros de desnivel positivo acumulado. Su recorrido es variado y su punto culminante se encuentra en el Puerto de la Picada de 2.477 metros, desde donde las vistas del glaciar del Aneto y la cumbre del Aneto son espectaculares. El trazado discurre por muy buenos senderos de montaña en su totalidad.
El TRAIL ANETO by Trangoworld lo forman tres trazados que representan un gran reto personal ya que requieren un ejercicio de planificación y dosificación de esfuerzos y recursos.
El TRAIL ANETO by Trangoworld es el primer ultra trail de alta montaña en autosuficiencia en el que se puede participar de forma individual o en equipo y sin duda ya se ha convertido en el punto de referencia para muchos trailrunners, marchadores y montañeros que anhelan participar en una prueba de este concepto innovador.
El TRAIL ANETO by Trangoworld destaca por este estilo de autonomía total en unos itinerarios naturales sin marcas complementarias a las que ya existen sobre el terreno (PRs y GR-11). La travesía está marcada de la manera habitual en el GR-11 (carteles, marcas y simbología GR) y caminos de alta montaña (hitos de piedra). La gran cantidad de puntos de agua a lo largo de los trazados permiten realizar la prueba cargando muy poca agua. Se recomienda consumir el agua añadiendo sales o potabilizándola para los que no estén habituados a beber agua de alta montaña, especialmente en las zonas más bajas.
Carrera Eco-Responsable y cuidado del entorno
Estas son carreras eco-responsables, respetuosas con la montaña que tienen como objetivo el impacto nulo sobre el medio ambiente y sensibilización a todos de proteger un entorno excepcional. La organización va más allá de las normativas existentes para que las pruebas sea un modelo de referencia y que la actitud de los participantes se convierta en ejemplo para otros corredores y excursionistas.
El recorrido del TRAIL ANETO by Trangoworld discurre por pistas y senderos transitados frecuentemente dentro y fuera del Parque Natural Posets-Maladeta, como es el caso del GR-11 y los PR del Valle de Arán. Personal del Parque y de la Organización realizarán tareas de concienciación y seguimiento de la travesía a lo largo del itinerario para comprobar el comportamiento de los participantes en los que ya es habitual la actitud de mantener la montaña en su estado natural. Por este motivo la organización continua con la iniciativa de no proporcionar avituallamientos, los participantes deberán cargar con sus residuos hasta su llegada a la meta como lo haría cualquier excursionista habitual.
Es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento, con el tiempo disponible, que para la mayor parte de los corredores aficionados suele ser bastante escaso. Por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el mínimo tiempo posible.
Para la mayoría de los corredores, con objetivos entre 3:50:00 y 3:00:00, cuatro días a la semana son suficientes. Esto requiere entrenar entre 50 y 65 km s a la semana, dependiendo del objetivo.
Los que empiezan o que buscan objetivos sencillos, de más de 4 horas, no necesitan más de tres días semanales, que en kms oscilarían entre los 30 y los 45 km.
Aquellos corredores que buscan bajar de 3 h, o marcas más audaces en el maratón, necesitan 5 o incluso 6 días a la semana. Y en km supondría moverse entre 70 y 100 por semana.
El número de días de entrenamiento y el kilometraje semanal siempre estarán en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos de marca.
No es tan importante realizar demasiados km cada semana como haber entrenado de forma regular durante varios meses seguidos. Lo mejor es ser prudente y muy regular. En el maratón, se empiezan a obtener buenos resultados y mejores sensaciones cuando se llevan varios años de entrenamientos consecutivos y sin parones demasiado largos. Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada Objetivo
Cinco letras, TRAIL, engloban un concepto amplio y sólo definible a través de su contario. En una de sus primeras acepciones en el diccionario de lengua inglesa, trail significa huella; huella que solo puede quedar impresa en la tierra y no en el asfalto. Trail es un sustantivo polisémico y, como tal, posee otros sentidos: es rastro y también camino de tierra. La tierra en cualquiera de sus versiones como soporte de nuestra actividad, como elemento diferencial: tierra de entorno rural; de baja, media o alta montaña; de caminos balizados, de senderos en desuso, pistas forestales, canchales, bloques y roquedos.
Trail, estas cinco letras, está cerca y lejos: este condensado de significados y connotaciones, omnipresente en el día a día, en la calle, se manifiesta constantemente, bautizando algún modelo de automóvil, una clase de motocicletas, de bicicletas de camino, que no de montaña, y un largo etcétera de productos deportivos que sugieren el lado natural y moderadamente activo de la existencia.
Trail condensa en su sonoridad breve, en su estructura monosilábica, las comunidades de corredores que buscan, fuera del asfalto, un sentido a su actividad deportiva. Trail recoge, como sus tres consonantes (t, r ,l) sugieren, los denominadores comunes: tierra, transitar y ligereza. A partir de aquí, por favor, que cada cual los use a su manera, con imaginación, creatividad y respeto.
El TRAIL ANETO by Trangoworld es un evento formado por tres recorridos:
