Yo ya conseguí mi pulsera @finisherdesign , tu ya tienes la tuya?   Leave a comment

Hoy el amigo @ivanpedroalbiol el crack alma mater de @finisherdesign me hizo entrega de la autentica pulsera de los finisher, en mi caso este modelo http://www.finisherdesign.com/marathon-sincrono.php . He tenido que esperar algún tiempo debido a la demanda y al trato personalizado que dan a cada atleta para la fabricación y diseñofinisher1
de la pulsera, cosa que se agradece por otro lado, pero ha valido la pena. Si tu eres un finisher en cualquiera de las modalidades de maratón o triathlon , no lo dudes esta es tu pulsera.

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Publicado 21 febrero, 2013 por retobcn12 en Uncategorized

Preparando Maraton2013 BCN   Leave a comment

Buenas, de nuevo por estos lares, retomo el blog, justo ahora hace un año que no pasaba por aquí. Le he dado algún cambio como podréis ver. Ha sido un año lleno de cursas y muchos entrenos, muchos nuevos retos alcanzados y que jamas pensé que llevaría a cabo. La cursa del alba, la Ltbcn o el Marato del montseny han sido gestas inolvidables que voy a repetir sin lugar a dudas

Hace unas semanas que vuelvo a preparar de nuevo el maratón 2013 de  Barcelona y  por lo tanto mis entrenos van encaminados al duro y puro asfalto. Todo y que este año me lo he tomado con otro espiritu y no aspiro a mejorar marcas sino a acompañar a una compi de Collbato y poder finalizarlo dignamente, después volveré a la montaña que es donde realmente me encuentro a gusto y he  disfrutado  más, lejos de los tiempos los ritmos y las series.

Mis próximas cursas serán la mitja de Montornes, justo dos semanas antes de Barcelona, después vendrá la Portals de 50kms, la Ltbcn de 78, y la cursa del Alba, esas tres ultimas de trail,

Por ultimo quiero compartir este articulo que he leido hoy y que me ha parecido bastante interesante, teniendo en cuenta que solo faltan 24 dias para el Maraton de Barcelona. http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/ultima-semana-previa-al-maraton

Bueno por ahora me despido, iré relatando mis experiencias de modo mas asiduo por este canal.

Publicado 20 febrero, 2013 por retobcn12 en Uncategorized

Media Maratón de Granollers, gran experiencia   Leave a comment

Este fin de semana he corrido en la famosa mitja de Granollers, una carrera donde mas de 10 mil corredores populares y profesionales han desafiado a las inclemencias meteorológicas, concretamente un frío siberiano que se introducía bajo todas las capas de ropa que usamos para protegernos y que aun asi, no pudo con la ilusión de estar alli. Esta vez fui acompañado con una corredora de mi club y una pareja de amigos suya.

Me habían hablado de esta mitja como una de las mas bonitas ademas de numerosa en participación, asi que fui con bastante expectación de lo que me iba a encontrar. La verdad es que desde que entramos en la autopista comenze a observar que muchos de los conductores que adelantamos eran corredores, eso ya me iba haciendo una pequeña idea de la dimensión de la cursa.

Y justo entrar en Granollers es cuando te das cuenta que no es una Media cualquiera, llegar al pabellón de deportes y ver la organización existente, los voluntarios, la megafonia, los potentes sponsors,  dos camiones trailers dispuestos a entregar bolsas del corredor, las típicas colas del wc, la olla de caldo preparada, y  todo ello bajo un orden muy aceptable rozando el diez sobre diez, donde se respira un espíritu de compañerismo poco común en otros deportes.

Después de intentar entrar en calor, la temperatura era de 3c, no despojamos de ropa con la que no íbamos a correr, y iniciamos un calentamiento de 20 minutos. Ahí también me quede bastante sorprendido, ya que la zona habilitada para tal efecto estaba atestada de corredores, hasta el punto que se hacia difícil.

Minutos después comienza la carrera, un helicóptero sobrevuela nuestras cabezas a baja altitud, parece ser que es una cámara de televisión, la serpiente humana comienza a avanzar, y yo, como en todas las carreras cometo mi típico error de salir muy atrás, con lo que la mayor parte la paso avanzando a corredores, creo que forma parte de mi modo de pensar, prefiero no molestar estando adelante.

Los primeros 2 kilometros son bastante lentos por la afluencia de runners, que una vez pasados se puede llevar un ritmo mas alto, eso si, en ningún momento voy a correr solo en o en algún pequeño grupo, de eso me doy cuenta pronto, y que para mi fue una novedad. La Mitja, dividida en dos partes, tiene un perfil de 11kms con una presunta subida, y los restantes 10 con una casi recta donde predomina el descenso, pero que donde se hacen mas evidente es en los últimos 4/5 kms.

Pasamos por Les Franqueses después de salir de Granollers para dirigirnos a La Garriga, en ese punto y al paso por el casco urbano, otro aspecto positivo de la carrera, cientos de personas animando, yo lo comparo con el Tour de Francia a su paso por cualquier llegada a puerto de montaña por su estrechez, donde la gente te lleva en volandas, alentando a todos los que pasamos ya con 11 kilometros en nuestras piernas, falta nos hace todos esos ánimos.

Y comienza lo mejor, al menos para mi, la segunda parte de la cursa. Echo un vistazo a mi tiempo y decido que he de elevar mi ritmo si quiero bajar o llegar a 1:45, que era el objetivo que me había  propuesto para ese día. Como quiera que me encuentro bastante bien doy el tirón  llegando a hacer tramos de 3:50 y con una media de 4:20/4:30, ritmos impensables para mi en otro tiempo.

La llegada a Granollers es de aquellas que tardará tiempo en borrarse de mi mente, me atrevo a decir que miles de personas aplaudiendo y dando los últimos alientos a los corredores que van llegando a meta, la entrada a la Rambla es bestial, eso sumado al tiempo realizado 1:42, me emociona tanto que casi se me escapa una lagrima.

Y después del esfuerzo, ese caldo milagroso, muy bueno por cierto, que te hace entrar en calor, y poder saludar a Rosa, a Sergi Llorens, a Sergi RCb, desvirtualizarlo por fin, a Jose Manuel, a Raul etc, y poder departir un rato sobre la carrera.

En fin, la crónica de una Mitja de Granollers, que siempre que pueda no dejare de acudir en los años venideros, y que desde aquí felicito a toda la organización por su buen trabajo. Ellos si que pueden decir Mision Cumplida.

Publicado 8 febrero, 2012 por retobcn12 en Uncategorized

A dos dias de la Mitja de Granollers.   Leave a comment

Pues eso, que ya solo quedan dos días para la gran y famosa Mitja de Granollers, una de las mas numerosas en participantes del calendario nacional. Y prueba de ello es que no faltaran a la cita lo mejor del atletismo mundial como el Keniata Patrick Makau, Viktor Röthlin (Suïza) Rui Silva (Portugal) o Isaac Macharia.

Con la participación de 10.500 atletas, el gran reto va a ser llegar a Granollers, eso sumado a las temperaturas tan bajas que habrá, según indican las predicciones -4c con una sensación térmica de -10,  convierte en una cursa atípica esta Media Maratón, que a 1 mes y 21 dias vista de mi gran objetivo de correr la  http://www.zurichmaratobarcelona.es/index_e.php. sera una buena piedra de toque y entreno para saber como me encuentro físicamente. Llevo acumulados algo mas de 240 kms en los últimos 30 dias y eso se va notando, aunque hay momentos de cansancio acumulado, la ilusión y las ganas de momento me esta pudiendo más.

Por cierto, ya conocemos el diseño de la nueva camiseta, donde predomina un color azul mediterráneo bastante acertado, según mi opinión, a ver que pensáis vosotros.

Y por ultimo aprovecho para anunciar que he hecho mi ingreso en el famoso club de atletas populares RED RUNNERS, aqui os dejo el link del blog por si acaso queréis echarle un vistazo,  también si os animais a entrar, es un club abierto a todo  el mundo, y sin excepción geográfica, su lema EL ULTIMO PAGA LAS BRAVAS. Asi que ya sabéis

http://theredrunners.blogspot.com/

 

 

 

 

 

 

Publicado 3 febrero, 2012 por retobcn12 en Uncategorized

Preparando mi primera participación en un Maratón.   Leave a comment

Este mes he finalizado el primer mes de preparación especifica con vistas a mi primera participación en un maratón. Esa carrera que nos tiene a todos en vilo, y que nos lleva a tener a esos 42.195 m, el máximo respeto.

Soy de los que pienso que ese tipo de pruebas no se puede participar sin un mínimo de entrenamiento, en mi caso llevo un año, desde que me lo propuse, realizando distancias entre 10 y 21 kms. Eso me a servido sin lugar a dudas a comenzar a poseer una consistencia y aguante físico que años atrás nunca hubiese imaginado. La verdad es que me arrepiento de no haberme iniciado en esto del running mucho antes en mi vida, ahora, hasta me doy cuenta el tiempo que he perdido. Tiempo que por otro lado y teniendo en cuenta, mi edad, 43, no voy a recuperar, pero de una cosa estoy seguro, voy aprovechar cada minuto de mi vida en hacer lo que mas me gusta.

Bueno, sentimentalismos aparte, hace 30 dias que salgo de mi primera lesión de importancia, y que me ha tenido casi un mes sin poder realizar ninguna actividad relacionada con correr. Eso me ha hecho comenzar los específicos para el maratón con una vuelta menos de tuerca de la que yo quisiera. Con todo, he podido y voy cumpliendo casi en su totalidad el plan que tengo asignado.

Admito que no pensaba ni imaginaba la dureza de la preparación, acumular kilómetros y kilómetros sin parar en las piernas junto a las dichosas series e intervaladas que  me tienen molido.

Como decía estoy cumpliendo casi la totalidad del planning que tengo asignado, así que compaginar vida laboral familiar y deportiva es lo que peor llevo. En mi caso me estoy quitando muchas horas de sueño, también le quito alguna a mi familia, que desde aquí le agradezco, ya que sin la ayuda de mi pareja no podría conseguir o intentar conseguir este reto propuesto.

En fin que a dos meses y 8 dias de la fecha del inicio de la Maraton de Barcelona todavía queda mucho entreno por delante, cada vez salen mejor  los tiempos o ritmos y atención para navegantes y posibles corredores….esto no es fácil

Publicado 16 enero, 2012 por retobcn12 en Uncategorized

Mi primera lesión   2 comments

Estos días estoy viviendo mi primera lesión como consecuencia de la rotura del hueso Sesamoideo. Se trata de un hueso que hay en los tendones del pie, justo debajo del dedo gordo del pie. Este hueso hace que podamos articular el dedo, y aunque es del tamaño de un guisante, nunca había valorado la importancia que tiene. Los síntomas de dolor al apoyar el pie, hinchazón o impedir el doblar el dedo, delatan que hay una lesión.

Yo sinceramente hacia días que notaba molestias, pero como quiera que no me impedían salir a correr, no estaba dispuesto a parar de hacer aquello que mas me gusta. Hasta el punto que el domingo hice 13 kilometros y Lunes 15 kms mas. Todo ello sin saber que quizás esa actividad hizo agravar aun mas mi lesión.

Decidi ir al medico para mi tranquilidad, pensaba que solo seria un golpe, inflamación o algo sin importancia. La sorpresa viene cuando después de una radiografía me comunican lo peor. Tiene usted una rotura de un hueso, me dijo el medico, a mi se me cayo el mundo encima, poder asimilar de forma instantánea no poder trabajar, no poder correr, no poder hacer ningún tipo de actividad, y acompañarme de unas muletas los próximos días, se me hace muy difícil.

Ese diagnostico me impide correr la media maraton de Collserola, trabajar, atender a unos amigos que visitaban Barcelona y que se quedaban en casa, no poder atender a mi hijo pequeño etc.

Asi que después de meditar y reflexionar que ya no había vuelta atrás y que aquello lo tenia que digerir, me puesto manos a la obra.

Y aquí estoy tirado en el sofá, viendo películas atrasadas y pendientes, series que tenia ver, escuchando radio, navegando en Internet, y hoy escribiendo en el blog. Deseando que me retiren la inmobilización del pie y poder poco a poco reiniciar mi vida normal.

Es mi primera lesion, y saco varias lecturas de ello. La primera es que cuando tengamos cualquier molestia lo mejor es parar e ir al medico.

Segunda, ya que tengo que estar obligatoriamente parado, voy a disfrutarlo y con paciencia descansaré, seguro que me va a ir bien este obligado parón.

Y tercera, si me tengo que lesionar, mejor lesionarme ahora que no justo en medio de toda la preparación de mi reto, que no es otro que acabar la Maraton de Barcelona 2012.

Ahora lo que deseo es que mi hueso haya soldado correctamente y en una semana o diez días vuelva de nuevo a mi actividad rutinaria al cien por cien.

Publicado 29 noviembre, 2011 por retobcn12 en Uncategorized

Que podemos comer antes y despues de correr   1 comment

En el mundo del running siempre hay cosas que aprender, sobre todo en cuanto a ¿cómo alimentarse adecuadamente? de acuerdo al esfuerzo físico que vamos a realizar, aqui os dejo este interesante articulo que he encontrado y que nos puede ser de mucha utilidad. 

Los alimentos nos proveen de energía y nutrientes, sus requerimientos en el running van de acuerdo al esfuerzo físico que vamos a realizar, no se trata de desayunar un batido de huevos crudos más otros ”menjunjes” a lo Rocky Balboa para tener más energías, sino de comer sólo lo que necesitamos, la ración adecuada.

Para carreras exigentes, los alimentos ricos en carbohidratos son recomendables la semana previa a la competencia.

Aquí, algunas recomendaciones de alimentación para rendir y sentirse cómodos, en otras palabras, qué comer antes y después de correr:

  • Existen alimentos que contienen nutrientes (sustancias esenciales para la vida) y ellos nos aportan energía, cuales son: Carbohidratos, Proteínas y Grasas. Para carreras exigentes donde buscas mejorar tu resistencia es recomendable comer en las semanas previas, alimentos ricos en Carbohidratos y Proteínas, los que el organismo utiliza como fuente de energía y posteriormente para recuperar fuerzas.
  • Los Carbohidratos al ser digeridos se degradan hasta la molécula más pequeña, la Glucosa, ésta es la que nos aporta la energía.
  • Las Proteínas al ser digeridas por el organismo se degradan en pequeñas moléculas llamadas aminoácidos, su importancia en el ejercicio radica en regenerar las fibras musculares dañadas o desgastadas.
  • Los alimentos que contienen Carbohidratos: pastas, arroz, cereales integrales, papas, legumbres, frutas (plátanos, naranjas, frutos rojos), verduras (zanahorias, betarragas) jugos o bebidas deportivas, algunos productos lácteos.
  • Pero cuidado!!!  hay carbohidratos de rápida absorción como dulces, manjar, miel, mermeladas que nos aportan carbohidratos, los que  se degradan a glucosa aumentando la glicemia (glucosa en la sangre) que en el ejercicio se utilizan rápidamente y otros azúcares de lenta absorción que son los que nos mantedrán con energía en periodos prolongados e intensos de ejercicios, éstos pueden ser: los cereales integrales, pastas, garbanzos, cerezas, arroz integral.
  • Los alimentos que contiene Proteínas: carnes rojas, blancas, pescados, atún, huevos y lácteos (pueden ser descremados) ; de origen vegetal: pueden ser cereales, legumbres (porotos, lentejas) carne de soya, frutos secos.
    • ¿Cómo ingerirlos a nuestro favor?:

    En las semanas previas a una carrera, antes de entrenar (2 a 3 horas) se debe consumir una ración de Carbohidratos, no sobrecargando el sistema digestivo, que sean de lenta absorción,  los que se almacenarán en forma de Glucógeno en las células musculares y del hígado, en el ejercicio esta reserva energética será utilizada por los músculos, los que nos mantendrán en la actividad física.

    Las proteínas son recomendables ingerirlas las semanas previas (durante el periodo de entrenamiento) y post carrera; comer carne horas previas a correr, no mejora el rendimiento, ya que son de lenta digestión.

    Durante la carrera, se puede ingerir un alimento que aporte carbohidratos de absorción rápida y así evitar una fatiga, son buenos aportes energéticos los geles de carbohidratos y las barritas de cereales, además son de fácil trasporte,  Consúmelos en conjunto con líquidos o bebidas deportivas, plátanos o naranjas también son recomendables.

  • Después de una carrera o entrenamientos intensos, cuando las reservas de energía (glucógeno) se vaciaron es necesario reponerlos, por lo tanto, durante las primeras 2 horas vuelve a consumir carbohidratos de rápida absorción, en conjunto con proteínas de fácil digestión, bebidas energéticas, barras de cereal en conjunto con un yogurt, para luego volver a una dieta rica en carbohidratos de lenta absorción, más proteínas (sin olvidarnos del aporte  de grasas sanas y minerales)
    • Las fatigas son producto de la baja de la glucosa en la sangre (hipoglicemia) donde se ven afectadas las neuronas. Es por ello que no es muy recomendable correr completamente en ayunas.
    • Experimenta durante los periodos de entrenamiento con la alimentación, así uno conoce lo que tolera el organismo, “no todo lo que me hace bien a mí, le hace bien a mis compañeros”.
    • Respeta los horarios de descanso de ingesta de comida.
    • Nunca probar nada nuevo antes de la carrera.
    • No olvidar la adecuada Hidratación antes, durante y después de las carreras (no les aconsejo las bebidas gaseosas o café, mejor té verde )

Publicado 17 octubre, 2011 por retobcn12 en Uncategorized